Hola chicos, tengo 23 años, soy vegetariano y acabo de descubrir que mi A1C es 11,9. Realmente me sacudió. Sabía que las cosas no iban muy bien, pero no esperaba que fuera tan alto. Estoy tratando de descubrir qué cambiar primero sin entrar en pánico o hacer alguna tontería. También necesito perder unos 20 kg y mejorar mis hábitos.
Por lo general, cuando es tan alto, hay varios excesos que puedes dejar y tu A1c comienza a caer inmediatamente. Cambiar de refrescos con azúcar a refrescos endulzados artificialmente vale entre 2 y 3 puntos en el A1c.
La diabetes es una enfermedad del metabolismo de los carbohidratos. Modera tu consumo de carbohidratos y estarás al 80%.
Sólo tengo un minuto y necesito correr. Tenía más de 14 hace 5 años. Sabía que tenía que hacer cambios. Nueva Dra. y ella me inspiró. Con medicamentos, por supuesto, pero también hice cambios, con su aprobación. La más importante era hacer 2 comidas al día frente a 3. No estaba seguro de poder hacer esto, pero lo hice. Además de reducir los bocadillos, hice 2 comidas al día y en un año bajé 50 libras y mi A1C se mantiene en alrededor de 6. Un hombre mayor no es tan activo como antes y algunas lesiones y otros problemas de salud han limitado mi capacidad para hacer ejercicio, pero todavía mantengo mis números y mi peso.
Para mí, los cambios más simples y efectivos fueron caminar mucho (especialmente después de las comidas) y aumentar las proteínas y verduras mientras cortaba por completo el pan, los cereales y la pasta.
El cereal Magic Spoon cambió las reglas del juego. Yogur con maní (y algunas bayas). Palitos de mozz bajos en grasa. Cojones. Budín de semillas de chía (que estoy mejorando mucho en preparar). Ensalada grande para el almuerzo. Asegúrate de que haya más verduras en el plato durante la cena.
Sigo una dieta casi vegetariana. Considero que ayuda comer mucha fibra con mis comidas.
Además llevo un glp-1 (Mounjaro), que ha marcado la mayor diferencia. He perdido mucho peso y mi nivel de a1c es normal.
La mayoría de los vegetarianos que conozco, especialmente los más jóvenes, comen toneladas de arroz y patatas. Papas fritas como comida, etc. Debes eliminar todos los carbohidratos con mucho almidón (papa, arroz, pan, pasta) por un tiempo (o comenzar con 1/3 de porciones y ir bajando) para ver cómo le va a tu cuerpo con y sin ellos. Empiece a realizar un seguimiento de todo lo que come durante un tiempo.
Las comidas deben consistir en 2/3 de verduras verdes o fibrosas. Los frijoles no son realmente proteínas, también se clasifican como carbohidratos, pero están llenos de fibra. Entonces, si tienes frijoles, esos son tus carbohidratos (porque la mayoría son 2:1 de carbohidratos y proteínas). ¿Probablemente sea necesario aumentar los huevos y el tofu? No has dicho lo que comes, así que solo estoy adivinando.
Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y fibra. Uno de los alimentos más saludables que puede comer un diabético, especialmente uno con diabetes.
Yo no dije eso, ¿con qué se relaciona eso? Dije que los diabéticos deberían contar los carbohidratos hasta que puedas determinar si aumentan tu glucosa en sangre y en qué medida, no como un sustituto de proteínas al 100%.
Todos somos diferentes. Lo que hice fue probar cada alimento que comía habitualmente, esperé una hora y me hice una prueba para ver cómo estaba mi nivel de azúcar en la sangre.
Uno de los alimentos que aumentó mis niveles fueron los plátanos, nunca esperé eso. Mi punto es que diferentes alimentos afectan a las personas de diferentes maneras, dedica tiempo a descubrir qué está causando los niveles altos y elimínalos de tu dieta.
Necesita usar insulina durante unos meses. Ninguna pastilla te deprimirá lo suficiente en este momento. Tu páncreas necesita un descanso.
Simplemente haga algunos cambios sencillos por ahora: elimine los refrescos y no coma después de las 6 p.m. Nada de comida chatarra en la casa. Dos comidas al día.
He pasado por esto muchas veces :) el viaje de una persona nunca es el mismo para otra, pero algo que tuvo un efecto profundo en mi nivel de azúcar fue el ayuno 16/8. No comas después de las 8 p.m. y haz del almuerzo tu primera comida. Además, deja de comer porciones grandes... te sorprenderá esta. Supere el hambre durante unos días con porciones más pequeñas y se sentirá satisfecho mucho más rápidamente. ¡NO HAY MERIENDAS! Esa es la parte más difícil 😂 sin azúcar, por supuesto... ¡sin refrescos! Pruébelos y vea cómo reacciona... compre un Libre Sensor 2 o 3 en Internet y esta es la mejor manera de controlar qué desencadena su nivel alto de azúcar durante 14 días. Buena suerte 👍🏻
Tienes razón. No entre en pánico y no intente hacer todo de una vez. Para algunas personas, eso funciona, pero para otras, provoca antojos y atracones terribles.
Echa un vistazo a lo que estás comiendo. Muchos vegetarianos dependen de alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, incluidos panes y pastas, arroz, verduras altas en carbohidratos y azúcar. Incluso las legumbres y muchas frutas pueden causar problemas a algunas personas.
Su enfoque principal debe centrarse en las proteínas para asegurarse de obtener la cantidad suficiente y reducir los carbohidratos.
Si yo fuera usted, comenzaría pidiendo una referencia para ver a un dietista registrado o una enfermera educadora en diabetes que pueda explicarle cómo desarrollar un nuevo plan de alimentación y movimiento y cómo controlar qué funciona mejor para usted.
Yo diría que el primer paso para eliminar alimentos sería el azúcar. De cualquier tipo. eso incluye
Odio decir esto. Pero realmente consideraría con usted mismo, su familia y otras personas la posibilidad de permanecer 100% vegetariano. Tus opciones y palancas de control para esto se abren completamente si eliges comenzar a comer al menos una proteína, incluso solo huevos. No digo que no sea factible, pero sería mucho más difícil, pero al final intentaría replantear que su cuerpo no puede procesar carbohidratos como cualquier otra persona con una restricción dietética o alergia. También hay muchos sándwiches bajos en carbohidratos disponibles ahora. No son perfectos, pero definitivamente ayudan a mantener esto normal y sostenido.
Lea el código de diabetes. Cambia mi vida. Me diagnosticaron 7.5 y en 3.mk bajé 25 libras y mi a1c estaba por debajo de 6. Nunca miré hacia atrás.
No lo bajes demasiado rápido, puede dañar tus retinas.
Deja los carbohidratos y cualquier cosa azucarada.
Ese fue mi caso hace 1 año: esperaba que ser vegano durante más de 7 años me diera algún tipo de seguro, pero cuando mi A1c era del 11%, supe que tenía que hacer limpieza.
Inmediatamente comencé a consumir alimentos integrales de origen vegetal. Elimina los alimentos ultraprocesados y los carbohidratos refinados. Evito los alimentos procesados. Cosas como una enorme bolsa abierta de arroz blanco que no pude donar. Todavía como, pero cortada con arroz integral o quinua.
En pocas palabras: me concentro en crear comidas con una carga glucémica de baja a media, seguidas de 15 minutos de ejercicio ligero. Hoy para el almuerzo comí dal con arroz/quinua y calabaza asada. Escribo esto antes de un paseo de 15 minutos en bicicleta. Esto mantendrá mi nivel de glucosa en sangre por debajo de mi nivel de alarma posprandial de 120.
Lea Mastering Diabetes de Khambatta y Barbaro y Reversing Diabetes de Barnard para una buena comprensión.
Elimina las bebidas azucaradas, punto. No más refrescos con azúcar (de dieta o sin azúcar de ahora en adelante), definitivamente más agua en general (¡los paquetes de sabor a bebida sin azúcar son un regalo de DIOS!).
Realice un seguimiento de sus carbohidratos/azúcares/fibra. La cantidad de carbohidratos/azúcar (¡son lo mismo! Mira los carbohidratos totales en las etiquetas nutricionales, incluye el azúcar) que puedes consumir al día realmente depende de la persona, pero entre 100 y 150 es bueno para empezar (porque quieres algo que puedas HACER y seguir) (bajé mis 11 y tantos a 6,5 comiendo 130-150 g de carbohidratos al día).
Me dijeron que la fibra anula los carbohidratos. Es por eso que con las cosas cetogénicas, serán 15 gramos de carbohidratos, pero 14 g de fibra, por lo que es solo 1 carbohidrato neto. Pero también ten cuidado con la fibra, porque eso te hace cagar, empieza con poca cantidad (aunque si comes mucha fibra ya
¿Cuál es su edad, peso y consumo diario de carbohidratos? Estoy en 5.5 aic y estoy en dexcom. Eso me dio un control mucho mejor antes de que tuviera entre 6 y 7 años. 11 es muy alto, así que supongo que eres tipo II y tu proporción de insulina y carbohidratos está baja. O tienes resistencia a la insulina.
Tenía 10,7 y bajé a 6 en tres meses. Lo hice comiendo 1800 calorías al día, eliminando los carbohidratos no saludables y agregando más fibra.
La forma más sencilla y sencilla de empezar es centrarse en lo que puede añadir a sus comidas en lugar de quitarlo.
Concéntrese en agregar una verdura a cada comida y refrigerio.
Realice sustituciones sencillas, como refrescos dietéticos por pan integral normal, arroz integral por arroz blanco y agregue un poco de arroz salvaje para obtener más fibra. Coma fruta entera en lugar de beber jugo.
Reducir la comida chatarra y eliminar la comida. Guárdalo para ocasiones especiales o para regalar una vez al mes.
Para el arroz y las patatas, cocínelos con antelación y refrigérelos durante 24 horas antes de comerlos. Esto crea almidón resistente que actúa más como una fibra que como un almidón. Congele las porciones no utilizadas el segundo día.
Llegaste aquí de la noche a la mañana y no vas a arreglarlo de la noche a la mañana. Realice pequeños cambios y aprovechelos con el tiempo.
Descubrí que el pan y el arroz elevaron demasiado mis niveles de glucosa en sangre. Lo aprendí usando un MCG, un monitor continuo de glucosa. El cambio de dieta más difícil para mí fue eliminar el arroz. Probé con arroz integral, enfriando y recalentando arroz; no, nada funcionó. Tuve que dejar de comer arroz. Recomiendo un MCG, realmente me enseñó cómo reacciona mi cuerpo a diferentes alimentos y me mantiene honesto acerca de mi alimentación.
Tuve que reducir drásticamente mi consumo de azúcar y carbohidratos. El ejercicio diario, incluso una caminata rápida durante al menos 40 minutos, me ayuda mucho.
Caminar, ayuno, proteínas, fibra, mucha agua, 2 comidas principales al día, doble ración de verduras, no sustituir la carne por demasiados carbohidratos. ¿Comes huevos, queso, etc.?
Obtenga un MCG si aún no tiene uno. Vea qué está aumentando su nivel de azúcar en la sangre. Es una revelación. Haga más ejercicio. Aunque sea simplemente caminar después de comer. Limite el consumo de refrescos, beba agua y coma menos comida chatarra. No es necesario eliminarlo todo, sólo consumir menos.