I (16f) was diagnosed around two years ago with type two. Non l'ho mai preso sul serio né ho preso le medicine, ma recentemente sono svenuto e quando ho controllato il livello di zucchero nel sangue era poco più di 800. Faccio da babysitter a miei nipoti molto spesso e non posso rischiare che ciò accada con loro qui. So che ne ho bisogno
You might not want to hear this. You need to change your lifestyle. Riduci al minimo i carboidrati e prepara una semplice zuppa di verdure (niente patate, pasta o riso? Niente zucchero. Cammina. Perdi il peso in eccesso.
Conteggio dei carboidrati. Questo è ciò con cui ho iniziato. I medici mi hanno detto di scendere a 65 g di carboidrati per pasto.
Quindi ti suggerisco di annotare il tuo attuale consumo di carboidrati per tutto che mangi e bevi in un diario giornaliero, quindi diminuisci gradualmente tale assunzione.
Questo significa anche leggere attentamente anche le etichette. I carboidrati "per porzione" ti faranno capire esattamente quanto potresti mangiare troppo.
Buona fortuna.
a porzione
Sicuramente serve una bilancia alimentare. Le persone non sono in grado di stimare le dimensioni di una porzione in generale, soprattutto quando una "porzione" è così dannatamente piccola. Chi mangia solo 13 pezzi Ritz? Perché è una porzione secondo l'etichetta e 17 g di carboidrati. Tutto ciò che viene servito in una ciotola, come i cereali, è particolarmente difficile da misurare a occhio.
Carne, pollo, pesce, noci, olio d'oliva, frutta (quando è necessario lo zucchero nel sangue) e verdure... questo è tutto... non complicarlo eccessivamente. Il mio h1ac è passato da 7,2 a 6,0 passando a questa dieta... inoltre ti senti benissimo
Diabetes Canada ha degli ottimi piani pasto settimanali. https://www.diabetes.ca/nutrition-fitness/meal-planning
Hanno anche alcune routine di esercizi suggerite, ma anche camminare è un'ottima cosa da fare https://www.diabetes.ca/resources/tools-resources/resistance-exercise-videos
La perdita di peso significa che le tue calorie sono inferiori alle calorie bruciate. Ogni programma di dieta nel mondo si semplifica in questa cosa. Il resto è una questione di mantenerti a dieta e rimanere in salute allo stesso tempo. Conoscevo un ragazzo che letteralmente non mangiò per un mese. Acqua e multivitaminici. Sorpresa, ha perso molto peso, non voglio pensare al danno che ha fatto a se stesso nel processo.
Procurati una bilancia per alimenti. Inizia a misurare il cibo per determinare quanti carboidrati mangi ad ogni pasto. Riduci l'apporto di carboidrati e allo stesso tempo ridurrai l'apporto calorico.
Faccio spuntini costantemente, un grosso problema per la perdita di peso. Non fare spuntini. Quando lo fai, mangia carote o qualcosa che ti sazi senza essere denso di calorie.
Mantienilo semplice in modo da non essere sopraffatto. Faccio solo 1/4 - 1/3 di tazza di carboidrati per pasto. Preparo i pasti e faccio una dieta ricca di proteine e verdure. Non li misuro in questo momento perché mi sto concentrando solo su meno carboidrati. Ho dei contenitori in modo da mantenere le porzioni migliori rispetto a mangiarle su un piatto. Noto che se uso un piatto o una ciotola mangio troppo. Usare un contenitore coerente delle stesse dimensioni aiuta. Se ho giorni in cui ho più fame, accumulo i miei pasti con "verdure gratis" come cavoli, insalata, peperoni, ecc. Limito la frutta ma la mangio comunque. Preparare i carboidrati in anticipo e riscaldarli durante la settimana aiuta a ridurre i picchi di zucchero nel sangue. Per farla breve, preparando i pasti una volta alla settimana, usando i contenitori, mangiando più lentamente e semplicemente cercando di essere più consapevole di ciò che sto mangiando, ho perso 130 libbre. Devo ancora perdere 100. Ora
r/Recipes4Diabetics
Sembra che sia giunto il momento di voltare una nuova pagina e rimettere a fuoco. Dobbiamo farlo tutti di tanto in tanto. Hai questo! 👍
Questo video proviene da una nuova creatrice e parla di come accettare la sua diagnosi di T2D. Potresti trovare utile questo video.
Si prega di far controllare il medico per T1. 800 di zucchero nel sangue non sembrano T2
Dieta mediterranea a basso contenuto di carboidrati o libro sullo stile di vita del Dr Valencia. Entrambi funzionano alla grande
Not trying to be mean when I say this. Inizia a fare esercizio, smetti di mangiare così tanto, prendi ozempic o qualche altro tipo di farmaco dimagrante. Non giustifico l'uso di farmaci per perdere peso, ma con il tuo peso e la tua età è dannoso perdere peso il prima possibile. You need to change your lifestyle ASAP. And your blood sugar was 800? That's just careless at that point.
Usa Internet! Google è tuo amico. La prima cosa che devi fare è eliminare i CARBOIDRATI! I carboidrati si trasformano in amido e l’amido si trasforma in zucchero. Leggi ogni etichetta quando guardi il cibo. Ci vuole tempo. Ho perso 65 chili solo mangiando sano. Niente più ristoranti per un po'. Cucina i tuoi cibi. Potrei andare avanti per ore. Hai capito. AVANTI, inizia a camminare!!! Non importa quanto, continua a farlo ogni giorno. Una volta avviata una routine, è un po' più semplice. A proposito, quando sono quasi diventato cieco, è stato quando mi è venuto in mente di cambiare il mio stile di vita. Non aspettare finché non sarà troppo tardi. Ricorda che una volta che il tuo corpo inizia a cedere a causa del diabete, non ritorna più. Scrivici se hai bisogno di ulteriore aiuto e supporto