Około dwa lata temu u mnie (16f) zdiagnozowano typ drugi. Nigdy tak naprawdę nie traktowałam tego poważnie ani nie brałam na to leków, ale ostatnio straciłam przytomność i kiedy sprawdziłam poziom cukru we krwi, było nieco ponad 800. Bardzo często opiekuję się moją siostrzenicą i siostrzeńcem i nie mogę ryzykować, że przydarzy się im tutaj coś takiego. Wiem, że potrzebuję
Być może nie chcesz tego słyszeć. Musisz zmienić swój styl życia. Zminimalizuj węglowodany. Przygotuj prostą zupę warzywną (bez ziemniaków, makaronu i ryżu? Bez cukru. Spaceruj. Strać zbędne kilogramy.
Liczenie węglowodanów. Od tego zacząłem. Lekarze kazali mi zmniejszyć spożycie węglowodanów do 65 g na posiłek.
Sugeruję więc, abyś w dzienniku dziennym zapisywał swoje obecne spożycie węglowodanów dla wszystkich, co jesz i pijesz, a następnie stopniowo zmniejszaj to spożycie.
Oznacza to również uważne czytanie etykiet. Węglowodany „w porcji” uświadomią Ci dokładnie, ile możesz przejadać.
Powodzenia.
na porcję
Zdecydowanie potrzebna jest waga spożywcza. Ludzie ogólnie źle oceniają wielkość porcji, zwłaszcza gdy „porcja” jest tak cholernie mała. Kto zjada tylko 13 kawałków Ritza? Bo to jest porcja zgodnie z etykietą i 17 g węglowodanów. Wszystko podawane w misce, jak płatki zbożowe, jest szczególnie trudne do zmierzenia naocznie.
Mięso, kurczak, ryby, orzechy, oliwa z oliwek, owoce (kiedy potrzebny jest poziom cukru we krwi) i warzywa… to wszystko… nie komplikuj tego zbytnio. Mój h1ac wzrósł z 7,2 do 6,0 po przejściu na tę dietę. Poza tym czujesz się niesamowicie
Diabetes Canada ma kilka świetnych tygodniowych planów posiłków. https://www.diabetes.ca/nutrition-fitness/meal-planning
Mają też sugerowane programy ćwiczeń, ale chodzenie też jest świetne https://www.diabetes.ca/resources/tools-resources/resistance-exercise-videos
Utrata masy ciała to liczba kalorii, które zużywasz, w porównaniu z kaloriami wydatkowanymi. Każdy plan diety na świecie upraszcza się do tej jednej rzeczy. Reszta to kwestia utrzymania diety i jednoczesnego zachowania zdrowia. Znałem gościa, który dosłownie nie jadł przez miesiąc. Woda i multiwitaminy. Niespodzianka, bardzo schudł, nie chcę myśleć o szkodach, jakie sobie przy tym wyrządził.
Zdobądź wagę spożywczą. Zacznij odmierzać swoje jedzenie, aby określić, ile węglowodanów spożywasz w każdym posiłku. Zmniejsz spożycie węglowodanów, a jednocześnie zmniejszysz spożycie kalorii.
Ciągle podjadam, duży problem z utratą wagi. Nie podjadaj. Kiedy to zrobisz, zjedz marchewkę lub coś, co cię napełni, ale nie będzie zbyt kaloryczne.
Zachowaj prostotę, aby nie dać się przytłoczyć. Jem tylko 1/4 - 1/3 szklanki węglowodanów na posiłek. Przygotowuję posiłki i smażę dużo białka i warzyw. Nie mierzę ich teraz, ponieważ skupiam się po prostu na mniejszej ilości węglowodanów. Mam pojemniki, dzięki czemu porcje są lepsze niż jedzenie na talerzu. Zauważam, że jeśli używam talerza lub miski, objadam się. Pomaga użycie pojemnika o tej samej wielkości. Jeśli mam dni, w których jestem bardziej głodny, uzupełniam swoje posiłki „darmowymi warzywami”, takimi jak kapusta, sałatka, papryka itp. Ograniczam owoce, ale nadal je mam. Przygotowanie węglowodanów z wyprzedzeniem i podgrzewanie ich w ciągu tygodnia pomaga obniżyć skoki poziomu cukru we krwi. Krótko mówiąc, przygotowując posiłki raz w tygodniu, korzystając z pojemników, wolniej jedząc i po prostu starając się być bardziej świadomym tego, co jem, schudłem 130 funtów. Nadal muszę stracić 100. Teraz
r/Recipes4Diabetycy
Wygląda na to, że nadszedł czas, aby otworzyć nową stronę i ponownie się skupić. Od czasu do czasu wszyscy musimy to zrobić. Masz to! 👍
Ten film pochodzi od nowej twórczyni i opowiada o zaakceptowaniu diagnozy T2D. Ten film może okazać się pomocny.
Proszę udać się do lekarza na kontrolę w kierunku T1. Poziom cukru 800 nie brzmi jak T2
Niskowęglowodanowa dieta śródziemnomorska lub książka o stylu życia dr Valencia. Obydwa działają świetnie
Nie próbuję być złośliwy, kiedy to mówię. Zacznij ćwiczyć, przestań tyle jeść, weź ozempic lub inny lek na odchudzanie. Nie toleruję używania narkotyków w celu utraty wagi, ale przy twojej wadze i wieku jest to szkodliwe, jeśli schudniesz tak szybko, jak to możliwe. Musisz jak najszybciej zmienić swój styl życia. A Twój poziom cukru we krwi wynosił 800? To po prostu nieostrożność w tym momencie.
Skorzystaj z Internetu! Google jest Twoim przyjacielem. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyeliminować WĘGLOWODANY! Węglowodany zamieniają się w skrobię, a skrobia w cukier. Czytaj każdą etykietę, patrząc na żywność. To wymaga czasu. Dzięki zdrowemu odżywianiu schudłam 65 funtów. Nie ma już restauracji przez jakiś czas. Gotuj własne jedzenie. Mógłbym tak wymieniać godzinami. Masz pomysł. DALEJ, zacznij chodzić!!! Nie ma znaczenia jak bardzo, po prostu rób to codziennie. Gdy już zaczniesz wykonywać rutynę, będzie trochę łatwiej. Przy okazji, kiedy prawie oślepłem, przyszedł mi do głowy pomysł zmiany stylu życia. Nie czekaj, aż będzie za późno. Pamiętaj, że gdy organizm zacznie słabnąć z powodu cukrzycy, to już nie wróci. DM, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy i wsparcia