Dwa tygodnie temu dowiedziałam się, że mój lekarz rodzinny powinien był zdiagnozować u mnie cukrzycę typu 2 w kwietniu, ale tego nie zrobił lub zaniedbał. Skutkowało to prawdopodobnie powiązanym incydentem zdrowotnym, który skierował mnie do pilnej opieki i tam dowiedzieliśmy się o mojej sytuacji. Następnie umówiłem się na wizytę u diabetyka
Używam Metamucil (wersja Costco) przynajmniej raz dziennie. Dodam drugą dawkę, jeśli chcę zjeść posiłek o większej zawartości węglowodanów. Pomaga spowolnić wszelkie skoki, ale każdy jest inny. Trudno mi też uzyskać wystarczającą ilość błonnika z pożywienia.
Codziennie biorę Metamucil 4 w 1 bez cukru. To robi taką różnicę. Jem sporo warzyw (jestem wegetarianinem), ale po prostu trudno jest zapewnić wystarczającą ilość błonnika w diecie.
Tak samo tutaj. Używam wersji z kapletką, ponieważ mam podobne problemy z jedzeniem.
Większość sałat tak naprawdę nie ma dużo błonnika, więc zmuszanie sałaty do dostarczania błonnika tak naprawdę nie osiąga celu.
Jak u Ciebie z orzechami i nasionami? Te zazwyczaj mają dość dużo błonnika. Jeśli chodzi o fasolę, możesz spróbować soi/edamame. Mają zupełnie inną konsystencję niż inne ziarna.
Może warto dodać do swojej diety trochę produktów pełnoziarnistych o wysokiej zawartości błonnika. Sprawdź zawartość błonnika i sprawdź, czy może zaspokoić Twoje potrzeby.
Biorę kapsułki błonnikowe do posiłków, jeśli nie masz problemu z tabletkami lub wodą, mogą pomóc.
Nasiona Chia i jagody to najlepsze i najłatwiejsze źródła błonnika w mojej diecie. Codziennie rano na śniadanie jem niesłodzony jogurt z jagodami, jeżynami lub malinami (kupuję je świeże i przechowuję w zamrażarce, bo smakują tak samo, jak świeże jagody po rozmrożeniu). Wymieszam nasiona Chia z odrobiną mleka, pół na pół lub wody, aby je nawilżyć, a następnie zmieszam je z jogurtem. Używam ich także do robienia smoothie.
Ostatnio na obiad, bo jest zima, piekę różne warzywa, w tym wszystko, od pomidorów po dynię piżmową, z cebulą, główką czosnku i innymi rzeczami, takimi jak marchewka, słodka papryka itp. (bawiłem się różnymi kombinacjami, ale wszystko zawiera cebulę i czosnek), a następnie miksuję je
Zupy z pieczonych warzyw są bardzo dobre. Któregoś dnia spróbowałem porów zamiast zwykłej cebuli i było dobrze!
Zastanawiałam się, jakiego rodzaju warzyw użyłabym tego lata, skoro do zup z pieczonych warzyw dodawałam dużo dyni.
Zrobiłam taki z dynią piżmową i słodkimi ziemniakami, był dobry, a potem zrobiłam taki z rzepą, porem, cebulą, czosnkiem, marchewką, burakami złocistymi i pasternakem i spodobało mi się poza rzepą, nadały mu dziwny smak – nie popełnię więcej tego błędu. Myślę, że byłoby świetnie bez nich.
Ale moim rezerwowym są pomidory, papryka, cebula, czosnek i do tego zazwyczaj dodaję puszkę koncentratu pomidorowego i ewentualnie puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów.
Na lato wybrałabym cukinię!
Sugerowałbym również suplement błonnika, taki jak babka płesznik, jeśli przeszkadzają ci problemy z jedzeniem. Tutaj też AuDHD i zdecydowanie to rozumiem.
Obwinianie siebie za chorobę naprawdę nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Dodatkowy stres z większym prawdopodobieństwem wyrządzi krzywdę. To po prostu coś innego, czym trzeba się teraz zająć, niezależnie od tego, jak to się stało. (I tak rzadko kiedy czymś kierujesz, do ustalenia.) Ważne jest, aby dowiedzieć się, co sprawdzi się w przypadku zarządzania tym. A neurorozbieżne problemy z odżywianiem są całkowicie uzasadnione. To, co sprawdza się w Twoim przypadku, może wyglądać nieco inaczej. Powodzenia!
Szpinak zwiędnięty w jakimkolwiek daniu jest dla mnie naprawdę świetny. Mówię ludziom, żeby jedli po prostu warzywa, które lubisz i zmieniali sosy/przyprawy, żeby się nie nudzić.
Istnieją również pigułki błonnikowe, które można uzupełniać wraz z warzywami. Na pewno nie zastąpi warzyw.
Nasiona Chia można dodać niemal do wszystkiego. Sałatek, jogurtów, puddingów, soków i koktajli. Jestem pewien, że jest też wiele innych rzeczy. P.s. przy stosowaniu jakichkolwiek suplementów błonnika upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.
Robię dip bez węglowodanów i jem z nim surowe warzywa. Kiedyś też nie znosiłam warzyw, ale teraz bardzo na nich polegam. Narzekałam, że nienawidzę brokułów i selera. Moja rodzina śmieje się, że jem je na przyjęciach rodzinnych. Nie mogę jeść większości rzeczy, które robią, ale robią mój ulubiony dip i mają dużo świeżych warzyw.
Byłem też bardzo zły, że musiałem wprowadzić zmiany w diecie i dopóki mój glp-1 nie wyciszył hałasu związanego z jedzeniem, nie mogłem tak naprawdę dokonać zmian.
Współczuję i mam nadzieję, że znajdziesz sposób.
Wolę najpierw zjeść warzywa, niż dodawać je do obiadu. Filiżanka pieczonych brokułów lub brukselki przed zjedzeniem obiadu, na który mam ochotę.
Biorę wersję Benefiber, Walmart. Uważam, że jest to bardzo pomocne.
Na początku mojej diagnozy przeczytałem zdanie, które nadało mi ton: jedz jedzenie jako lekarstwo lub bierz lekarstwa, aby jeść swoje jedzenie.
Teraz znajduję nową żywność w oparciu o drobne rzeczy, które chcę zmienić – cała ta mała rzecz na początek naprawdę działa.
Ja też nie jestem wielką fanką sałaty, więc zaczęłam od fasoli. Czarna fasola jest dobra, potem zobaczyłam trend w sałatce z całej fasoli i wypróbowałam kilka z nich. Marchew i guacamole w porze lunchu były zaskakująco dobre. Zacząłem kroić marchewkę raz w tygodniu i przynosić ją na lunch. Najpierw zjedz marchewkę, słuchaj mojego ciała i przestań jeść, gdy będę najedzony.
Ostatnio dodałam suszone śliwki i święte guacamole, co wnosi kolejny poziom błonnika. Zacząłem dodawać je do koktajli i jogurtów, aby zapewnić wsparcie gęstości kości.
Nie postrzegaj tego jako sprintu do zdrowia, ale jako budowanie
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C pomoże w wchłanianiu żelaza.
Jedna papryka zapewnia całe dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.
Chleb pszenny wieloziarnisty i jabłka
Suplementy błonnikowe są dostępne w postaci tabletek, żelek lub proszku, które można dodać do wody. Zwiększaj dawkę i nie przesadzaj (możesz dostać zaparcia).
Spróbuj zjeść świeży szpinak. Używam go zamiast sałaty. Również smażone z odrobiną czosnku jest dobre.
Tortille i pieczywo o wysokiej zawartości błonnika to świetny sposób na dostarczenie błonnika. Fabryka tortilli La produkuje świetne tortille zawierające około 14 g błonnika i bardzo niską zawartość węglowodanów netto.
Jeśli jesteś fanem napojów gazowanych, właśnie odkryłem, że Ollipop zawiera około 9 g błonnika w puszce, co daje dość niską liczbę kalorii. Więc może jeden dziennie?
Do prawie każdego posiłku i przekąski jem warzywa, a ich waga wynosi prawie 2 funty dziennie. Bardzo rzadko jem sałatę i sałatki. Kluczem jest zacząć od małych rzeczy. Wystarczy, że raz dziennie dodasz ulubione warzywo do jednego posiłku. Następnie dodaj inne warzywo do innego posiłku. Jeśli próbujesz nowego warzywa, które może Ci się nie spodobać, miej w pogotowiu ulubione warzywo.
Wolę jeść sałatki latem, a nie zimą.
Większość warzyw jem na surowo. Jem absolutną tonę ogórków, 1-1,5 dziennie. Kroję je w gładkie plasterki lub z odrobiną octu skropionego odrobiną soli. Jeśli nie masz nic przeciwko pikanterii, odrobina Tajin z odrobiną soku z cytryny jest naprawdę smaczna.
Surowe marchewki, pomidorki koktajlowe i papryka to także moje ulubione dania.
Jak u Ciebie z kapustą? lubię ja
Benefiber miesza się z napojami i jest przezroczysty/bez smaku. Robią pakiety w drodze, więc możesz zacząć od 1 dziennie i stopniowo zwiększać swoje możliwości.
Na odrobinie oliwy podsmażam seler, pomidor, marchew, paprykę, czosnek, grzyby i cebulę, następnie mieszam i gotuję na wolnym ogniu. Tworzy świetny sos Spagetti, ale można go używać do wielu rzeczy.
Żadnych konserwantów ani problemów z teksturą.
Metamucil jest okropny. Nie mogę tego udusić. Jakbym już nigdy więcej nie zrobił kupy, zamiast wypić szklankę Metamucilu. 😂
Biorę 3 żelki błonnikowe przed snem. Biorę też Mounjaro, żeby uniknąć zaparć. Jeśli tak, biorę 5 żelek błonnikowych.
Śliwki też są dobre.
Kilka opcji, których używam, gdy po prostu nie mogę/nie chcę jeść, JEŚLI jesteś w USA:
Rano: Żelki z błonnikiem bez cukru Country Farm (6 g błonnika w 3 żelkach).
Shameless Snacks kwaśne żelki (26 g błonnika na 17 porcji żelek) OSTRZEŻENIE: TO JEST „CUKIEREK” Z ALKOHOLAMI CUKROWYMI.
Chleb/Bajgle Sola mają wysoką zawartość błonnika.
Nie jestem lekarzem i radzę jeść je ostrożnie i TEST TEST Zbadaj poziom glukozy we krwi, aby zobaczyć, jak zareaguje twoje ciało!
Mówię to nowo zdiagnozowanym. Nie zmieniaj swojej diety. Ludzie nie nadążają za nimi. Jedz mniejsze porcje produktów, które już jesz. Ogranicz produkty zawierające cukier. Weź leki.
Najważniejsze jest, aby jeść produkty, które nie powodują podwyższenia poziomu cukru. Cukier, węglowodany i inne rzeczy spowodują wzrost poziomu cukru. Jeśli ograniczysz złą żywność, poziom cukru nie będzie tak bardzo skakał. To jest początek.
Zaletą błonnika jest to, że spowalnia wchłanianie glukozy, przez co bs jest powoli uwalniane. Jeśli ograniczysz złą żywność, błonnik niewiele zdziała.
Żywienie diabetyków jest skomplikowane. Nie możesz zrobić tylko jednej rzeczy. 20 lat na cukrzycę. Niedawno przeszedłem na dietę przyjazną dla diabetyków i nerek. Do tej pory zajęło to 9 miesięcy.
Istnieje możliwość zmiany diety. Całkowicie zmieniłem swój sposób leczenia, podobnie jak wiele innych osób, którym udało się osiągnąć najniższy poziom HbA1C wynoszący 5, o czym wiem. Minął już ponad rok, a ja ani razu nie zjadłam „oszukanego posiłku”. Wydaje się, że nie każdy jest w stanie to zrobić, ale nowo zdiagnozowana osoba musi odciąć duży procent rafinowanych węglowodanów. Może nie wszystko, ale coś musi się zmienić, jeśli chcemy odzyskać siły.
Dobra robota.
Aby uszczegółowić moją wypowiedź, powinienem był powiedzieć, żeby nie zmieniać od razu diety, wymaga to wiele wysiłku i wiedzy. Zmiana diety wymaga także samodyscypliny
Znajdź sos sałatkowy, który lubisz i połóż go. Sałatka będzie smakować jak dressing. Dwa razy w tygodniu kroję sałatkę – fasolkę szparagową, marchewkę, seler, paprykę, brokuły i tak, serca rzymskie. Zakochałam się w wilgoci zawartej w warzywach. Nasze ciała składają się głównie z wody. Warzywa są najlepszym pożywieniem dla naszego organizmu. Idealny talerz z jedzeniem składa się z połowy warzyw. To zero węglowodanów, z wyjątkiem małej ilości na dressing. Wkładam warzywa do galonowego worka, więc zawsze je mam. Zacząłem doceniać i cieszyć się warzywami. Spróbuj i nie oceniaj z góry tych warzyw. Poczujesz się lepiej, po prostu jedząc zdrowiej.
Kupuję całe nasiona lnu. Mielę około dwóch do trzech filiżanek w młynku do kawy kilka razy w tygodniu.
Następnie dodaję łyżkę lub dwie do płatków śniadaniowych, gorącej czekolady, jogurtu i masła orzechowego. Również masło orzechowe zawiera znaczną ilość błonnika. Ale w sumie to wydaje się pomagać w spożyciu błonnika.
Wydaje się również, że mielone nasiona lnu mają wiele innych zalet. Korzyści przeciwzapalne. Obniż zły cholesterol, dzięki zawartości błonnika. Między innymi
Dobra. to jest moje gorące podejście, ale mam nadzieję, że pomoże!
Przez całe życie cierpiałem na cukrzycę typu 1, nie jestem pewien, czy mam ADHD, ale tak sądzę, możemy to całkowicie zignorować, ale wpłynęło to na moje życie tak bardzo, że ostatnio zamierzam szukać pomocy. miał udar ponad 10 lat temu itp.
po tych wszystkich komplikacjach odkryłem, że mam okropną anemię i niski poziom żelaza, a co więcej, skończyło się na dodaniu błonnika do mojej diety. wystarczy filiżanka warzyw do każdego posiłku. Używałem tych mrożonych warzyw za 1 dolara, groszku + marchewki lub fasolki szparagowej + kukurydzy + marchewki itp. Dla mnie to było dobre i dodałbym pieprzu i może trochę cytrusów, jeśli potrzebuję dodać trochę smaku, ale same warzywa w połączeniu z dobrym białkiem działały na mnie naprawdę dobrze.
stek z kurczaka lub okrągły dolny, pokrojony w cienkie plasterki, an
Jeśli nienawidzisz warzyw, wybierz mięsożercę i wypij Metamucil. Błonnik jest pomocny przy problemach z jelitami, ale nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ludzi.
Jeśli lubisz gotować (wielu smakoszy to robi!), zachęcam Cię do eksperymentowania z przepisami na mąkę migdałową. Wiele przepisów na podpłomyki (pizza, naleśniki z cebulą itp.) wykorzystuje łuski psyllium jako środek wiążący - ten sam składnik co w metamucilu!
Oto roti z mąki migdałowej, które mi smakowało: https://spicecravings.com/keto-roti
dla mnie osobiście lubię nasiona chia i jagody w greckim jogurcie waniliowym o zerowej zawartości cukru! błonnik i białko <3
Cześć przyjacielu! Z pewnością rozumiem teksturalny koszmar związany z neurodywergencją i niektórymi pokarmami, i chcę po prostu zacząć od stwierdzenia, że to, co działa dla Ciebie, będzie działać również dla Ciebie, a nie ma jednego idealnego sposobu na znalezienie sposobu na dodanie większej ilości błonnika do swojej diety!
Biorąc to pod uwagę, wszystkie te pytania najlepiej nadają się dla dietetyka lub osób biorących udział w kursie na temat błonnika w żywieniu, aby dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze zawierają odpowiednią ilość błonnika, który lubisz. Jak ktoś powiedział, na przykład sałata nie ma dużej ilości błonnika, ale brokuły, szparagi itp. są do tego naprawdę dobre! Mówiłeś, że nie lubisz fasoli itp., ale jest kilka dobrych makaronów z ciecierzycy, które są dobrą alternatywą dla błonnika! Są też owoce, które są naprawdę dobre pod względem błonnika i nie są takie złe w przypadku skoków cukru, li
Dorastałem w domu, w którym nigdy nie jedliśmy warzyw. NIENAWIDZIŁAM ich. Oto co zrobiłem: zrezygnowałem z całej przetworzonej żywności, czyli zimnego indyka. Pierwszy tydzień był STRASZNY, drugi tydzień był zły, w trzecim zacząłem się dostosowywać. Po trzecim tygodniu zacząłem naprawdę doceniać smak warzyw i teraz, za każdym razem, gdy jem przetworzoną żywność, smakuje ona jak konserwanty i chemikalia i nie przemawia do mnie. Generalnie pierwszy miesiąc to piekło.
Jeśli diagnoza cukrzycy nie sprawi, że zaczniesz się lepiej odżywiać, to nie wiem, co to zrobi.
(mówię jako osoba w podobnej sytuacji do Ciebie - zdiagnozowana w kwietniu o 8,7 - nienawidzę warzyw, ale teraz jem je cały czas)