sono ancora nuovo a tutta questa faccenda del t1d (sono passati circa 10 giorni, sta andando abbastanza bene!)
Andavo molto spesso in palestra prima della diagnosi e so che posso ancora farlo, sembra solo un po' complicato. tutti (i miei medici, la mia famiglia, le persone online) dicono cose diverse su t1d ed esercizio fisico.
1. quali sono i tuoi t generali
Ognuno è così diverso ma questi sono i miei:
Il sollevamento pesante da solo aumenta il mio BS di circa 50-80, mentre la corsa fa il contrario: questo è abbastanza carino se hai intenzione di fare cardio dopo l'allenamento perché in questo caso non è davvero necessaria alcuna correzione. Non faccio mai cardio dopo aver mangiato a meno che non dosassi attentamente, poiché la sensibilità a qualsiasi IOB aumenta drasticamente. Per questo motivo ci vuole un po' di pianificazione e durante le mie giornate cardio di solito mangio circa 15 g di carboidrati senza dosarli affatto e rimango costante o addirittura calo.
Una cosa che noterai è che diversi tipi di esercizio fisico influenzano la glicemia in modo diverso. Ad esempio, l’esercizio aerobico tenderà ad abbassare la glicemia, mentre l’attività anaerobica potrebbe aumentarla, almeno inizialmente. Lo tengo a mente quando vado in palestra e cerco di bilanciare la bilancia in modo che il mio sangue rimanga relativamente in piano. Potrei prima fare sollevamento pesi e poi finire con il cardio, o viceversa, a seconda di come è il mio sangue durante la sessione.
Anche per l'esercizio aerobico la temperatura potrebbe influenzare notevolmente i risultati. Quando fa caldo, anche fare una passeggiata aumenta il mio livello di zucchero (tutto lo fa), mentre nei mesi più freddi camminare esattamente sullo stesso percorso lo abbassa.
Andavo in palestra dalle 2 alle 4 ore al giorno per anni, mi piaceva tantissimo, ed era il mio posto dove andare solo per tirare fuori le energie ed esistere senza dover pensare molto.
Prima di caricare i pesi, caricavo i carboidrati, il sollevamento pesi mi riempiva sempre, e il caricamento dei carboidrati impediva che ciò accadesse (iniziavo ad allenarmi intorno alle 7 e finivo la sessione di un'ora intorno alle 4,5), poi prendevo altri carboidrati e colpivo l'ellittica e mentre sull'ellittica sorseggiavo il mio Gatorade normale mi impediva di abbassarmi (rimarrei intorno a 5,5 per la sessione).
A seconda del giorno, potevo andare in piscina per qualche vasca o spostarmi sul tapis roulant e correre per un po' o prendere una delle varie lezioni offerte (dallo yoga allo spinning), dopo la sessione di palestra mentre tornavo a casa mi fermavo al negozio di alimentari e