wciąż jestem nowy w tej całej sprawie z T1D (minęło jakieś 10 dni, wszystko idzie całkiem nieźle!)
Przed diagnozą bardzo często chodziłem na siłownię i wiem, że nadal mogę, ale wydaje się to trochę skomplikowane. wszyscy (moi lekarze, rodzina, ludzie w Internecie) mówią różne rzeczy na temat t1d i ćwiczeń.
1. jakie są twoje ogólne t
Każdy jest inny, ale te są moje:
Samo podnoszenie ciężarów podnosi moje BS o około 50-80, podczas gdy bieganie działa odwrotnie – jest to całkiem niezłe, jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia cardio po treningu, ponieważ wtedy żadna korekta nie jest naprawdę konieczna. Nigdy nie wykonuję ćwiczeń cardio po jedzeniu, chyba że dozuję ostrożnie, ponieważ wrażliwość na IOB drastycznie wzrasta. Z tego powodu wymaga to trochę planowania, a w dni cardio zwykle zjadam około 15 g węglowodanów i w ogóle nie dozuję ich, po czym utrzymuję stały poziom lub nawet spadam.
Jedną rzeczą, którą zauważysz, jest to, że różne rodzaje ćwiczeń w różny sposób wpływają na poziom cukru we krwi. Na przykład ćwiczenia aerobowe będą miały tendencję do obniżania poziomu glukozy we krwi, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe mogą je podnosić, przynajmniej początkowo. Pamiętam o tym, kiedy idę na siłownię i staram się zrównoważyć wagę, aby moja krew pozostawała na względnym poziomie. Mogę najpierw podnosić ciężary, a potem kończyć ćwiczeniami cardio lub odwrotnie, w zależności od tego, jaką mam krew przed sesją.
Nawet w przypadku ćwiczeń aerobowych temperatura może znacząco wpłynąć na wyniki. Kiedy jest gorąco, nawet spacer podnosi poziom cukru (wszystko to robi), podczas gdy w chłodniejsze miesiące spacer tą samą trasą go obniża.
Przez lata chodziłem na siłownię od 2 do 4 godzin dziennie, bardzo mi się podobało i było to moje miejsce, do którego mogłem po prostu wyładować energię i po prostu egzystować, nie musząc o niczym myśleć.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń podnosiłem ciężary, podnoszenie ciężarów z ładunkiem węglowodanów zawsze mnie uspokajało, a ładowanie węglowodanów temu zapobiegało (zaczynałem trening około 7, a kończyłem godzinną sesję około 4,5), potem brałem więcej węglowodanów i uderzałem na orbitreku, a na orbitreku popijałem moją zwykłą Gatorade, która zapobiegała spadkowi (pozostawałem około 5,5 podczas sesji).
W zależności od dnia mogłem pójść na basen na kilka okrążeń, przejść się na bieżnię i trochę pobiegać lub wziąć udział w różnych zajęciach, które były w ofercie (od jogi po spinning). Po sesji na siłowni w drodze do domu zatrzymywałem się w sklepie spożywczym i